|
|
Дорогие друзья, пишу это с целью поделиться техникой выстрела, которая сложилась нa базе обычных физических, ментальных и интелектуальных данных, типичных для большинства из нас.
Начала заниматься стрельбой из лука в украинском городе Новая Каховка у Валентины Демчук, в одной из лучших школ страны под руководством Вадима Григорьевича Резникова. За двадцатилетнюю практику стрельбы из лука в сборных командах Украины, СССР, России и Голландии встретила много сильных стрелков и тренеров, у которых было чему поучиться.
Статья предназначена для стрелков – как помощь тренеру – в ситуации, когда многократно сказанное стрелку, стрелком всё-же по-забыто, либо мутировано процессом соревнований.
Две части статьи ‘Выстрел’ и ‘Сквозь Выстрел’ содержат в себе информацию о последовательности построения элементов выстрела, его технической и ментальной сторонах. Информация для новичков и ‘бывалых’ практически всех видов стрельбы из лука.
Текст адаптирован к восприятию стрелками как с левосторонней так и с правосторонней стойками. Использованы термины:
– лучная рука – рука на луке;
– тянущая рука – рука с тетивой;
– парковка тетивы – пребывание тетивы на лице стрелка.
Между скобками (… ) или звёздочками *** … *** помещена дополнительная информация – можно не читать -:).
Выстрел
Соревнования высокого ранга.
Погодные условия – меняющиеся.
Стрелок находится на линии стрельбы в удобной для него позиции относительно щита.
Ноги расположены на ширине плеч.
Стопы почти параллельны друг другу и линии стрельбы.
Мышцы ног и живота в легком тонусном состоянии.
Дыхание средней глубины (чтобы избежать гипервентиляции).
Весь корпус слегка отклонён от вертикального положения вперёд, чуть нависая над пальцами ног (это создаёт пространство под челюстью для кисти тянущей руки а также делает подконтрольным положение тела стрелка во время порывов ветра).
Голова – в развороте для взгляда на проекцию тетивы на средине лука, а потом для взгляда на щит. Голова – на всей длине шеи – высоко, с лёгким наклоном в сторону лука (наклон головы снимает напряжение мышц шеи и удобен для последующей подводки тетивы к носу).
Лук находится пока внизу в под-растянутом состоянии (что позволяет не ощущать больше фактический вес лука, а только силу его натяжения).
Стрела – на тетиве. Пальцами не зажата.
Тетива – в первом сгибе фаланг пальцев. Пальцы на тетиве формируют крюк, который ‘заканчивается’ внизу лопатки тянущей руки.
Лучная рука выдвинута на свою максимальную длину в сторону лука. (максимальной длиной лучной руки он и будет упираться в лук на протяжении всего выстрела). Локоть лучной руки развёрнут в сторону – в низ (от тетивы), кисть находится в упорной точке на рукоятке лука.
Лук под-растянут до локтя лучной руки единым движением всей тянущей руки – мышцами, которые потом будут участвовать и в до-растягивании лука и в выпускe.
Стрелок бросает взгляд на флаг на щите и мишень, определяя место выноса стрелы при погоде с порывистым ветром. Решив куда стрелять и теперь зная как стрелять, на этом закончил первую половину выстрела:
– ощущает три опорные точки выстрела – стопы ног и кисть лучной руки;
– ощущает мышцы спины, задействованные под-растяжкой лука;
– смотрит в выбранную точку прицеливания.
Начинает вторую половину выстрела:
– делает вдох (не очень глубокий) и с началом выдоха поднимает под-растянутый лук прицелом в точку прицеливания (плечи стрелка остаются на своей естественной высоте);
– упираясь прицелом в точку прицеливания, уточняет положение головы относительно проекции тетивы на центрe под-растянутого лука – готовит место парковки тетивы на носу (чувство вертикальной плоскости выстрела) и подбородке (переход на ощущение горизонтальной линии выстрела); (проектирование тетивы и прицеливание производит глазом, находящимся в плоскости тянущей руки, другой глаз при этом полу-прикрыт);
– не теряя из вида проекции тетивы, до-растягивает лук на трёх опорных точках стойки, одним движением заводя в горизонтальную линию выстрела локоть, плотную парковку тетивы ‘в бороду’ и конус наконечника стрелы под кликер; (парковку тетивы производит с быстрым взглядом на кликер, визуальным контролем связывая воедино остаток стрелы под кликером с чувством наростающего мышечного усилия протяжки ‘за кликер’ и плотностью парковки тетивы); на половине выдоха останавливает дыхание;
– целясь, протягивает равномерным усилием тетиву со стрелой ‘сквозь прицел’ в горизонтальной линии выстрела ‘за щелчок’ кликера – усилием, до-давливающим низ лопатки к позвоночнику; (при этом локоть стягивается с горизонтальной линии выстрела в сторону тянущих его мышц спины и стягивает вместе с собой крюк пальцев с тетивы, разгибая его в менее глубокий крюк, ничего(!) не меняя в мышечном тонусе пальцев).
Стрелок остаётся с момента выстрела до момента попадания стрелы в том же мышечным тонусe всей стойки и придвинутым к позвоночнику низом лопатки тянущей руки (oткат выстрела гасится тремя опорными точками в стойке стрелка и амортизаторами на луке; лук совершает свободный вылет вперёд по горизонтальной линии выстрела из точки упора руки в рукоятку и потом – падение, ограниченное ремешком на руке).
Стрелок остаётся в точке прицеливания до попадания стрелы в щит не только взглядом, но и всей стойкой.
В момент попадания продолжает чувствовать своё нахождение в горизонтальной линии выстрела (протяжка сквозь прицел ‘за кликер’ в точку прицеливания и пальцы, заканчивающие на шее эту линию); восстанавливает дыханиe; делает, если нужно сбросить напряжение, глубокий вдох с коротким, интенсивным выдохом.
Удерживая в сознании лучшее из этого выстрела, приступает к следующему.
Наблюдая за ветром, заряжает лук, нащупывает стопы ног, упор в рукоятку.
Eсли дела идут хорошо, сохраняет в себе ощущения одного элемента выстрела, несущего на себе центральность попаданий.
Eсли дела идут не так как хотелось бы, то ‘прокручивает’ последовательность максимум трёх элементов, ставя в средину тот элемент, что вызывает сомнения.
Eсли сегодня конкретно ‘не его день’- представляет себе ритм выстрела.
Неспособность стрелка в данный момент определить ошибку в технике может быть компенсирована пере-фокусировкой внимания с поиска ошибки на ритм выстрела: одинаковый ритм из высрела в выстрел – это одинаковая последовательность построения его элементов, что само по себе является профилактикой любой ошибки на соревнованиях.
Ниженaписанное находится в стадии доработки.
Техника выполнения выстрела. Соревнования.
Стрелок начинает предварительное обустройство выстрела, разместив стопы на ширине плеч параллельно, либо близко к параллельному друг другу.Затем уделяет внимание вертикальному положению тела. При высоком нервном напряжении во время дуэлей (бывает и так, что голова идёт кругом) чтобы определить своё исходно – вертикальное положение, можно, качнувшись корпусом к пальцам ног, чуть оторвать пятки от земли и опуститься на них обратно, стукнув о землю всем весом тела. Сразу выстроятся над щиколотками ног ‘в стопку’ – коленные суставы, над ними – суставы бёдер, на прямом позвоночнике над суставами бёдер – плечевые суставы и строго посредине – голов
aa
.Затем – глубокий вдох, свободный выдох со взглядом на пальцы, сворачивающиеся на тетиве в крюк. Потом – дыхание произвольное (или животом или грудью – у каждого своё) – зависит от степени волнения, но важно – не глубокое, чтобы не допустить гипервинтеляции.
Затем – взгляд на кисть на луке – обустройство её точки упора в рукоятку с выдвиганием ‘лучной’ руки на всю её длину.
Взгляд на проекцию тетивы относительно средины лука с соответствующим для этого разворотом головы – в положение близкое ‘лицом к лицу’ с плоскостями плеч лука
– и затем – фиксация положения кистей растяжкой лука на четверть его силы натяжения при помощи единого движения всей тянущей руки, сдвигающее низ лопатки этой руки к позвоночнику.
Разворот головы для взгляда на тетиву с проекцией на стредине лука, фактически начинает построениe опорной базы выстрела.
Стрелок делает наклон всем корпусом к носкам ступней ног, покидая только что проверенное им исходно – вертикальное положение. Его корпус приобретает наклон, сравнимый со знаменитым наклоном Пизанской башни.
Затем взгляд на флажoк над мишенью.
*** Подробнее… о ‘голова идёт кругом’ (о мандраже).
Стрелок с самого начала быстро понял, что от точности его движений зависит качество попаданий в мишень.
С мишенью тоже всё было ясно – удаленность и размер её от выстрела к выстрелу не меняются.
Почти сразу пришло заключение – если я буду точно двигаться, как это надо для попадания в 10-ку, а я уже знаю как, то на дистанции, попав все 10-ки, смогу составить приличную конкуренцию!
Так, когда там первые соревнования?
На первых же соревнованиях обнаружилось, что все эти люди вокруг почему-то ужасно волнуют и потом, оказалось что хочется попасть результат больше, чем – конкретно: Таня, Саша или даже Гена. Стало вдруг трудно с ними разговаривать, неловко смотреть в глаза и подумалось о том, что лучше бы их здесь небыло.
Точные движения cтало делать сложнее.
Помог первый тренер, объяснив стрелку – люди с луками вокруг нужны, что бы колличество очков, которое он попадал на тренировках, былo официально утверждeнo – самим в себе и вообще. Ведь это может быть новый рекорд поля, страны, мира или, что самое важно для стрелка на сегодня – его официальный личный рекорд.
Время, потраченное на тренировки без участия в соревнованиях – пустое времяпровождение, так себе …‘куда-нибудь деть вечерок’с, а этот вечерок – ведь тожe жизнь и её лучше жить качественно, в нашем случае – с результатом.
Вот и получается, что стрелки, кто потрудился сегодня быть здесь, стреляют не только для себя, а оказывается еще и для официального утверждения результата его тренировок, то есть – для него. Стрелку надо-бы быть им благодарным за присутсвие.
… с Таней, Сашей и Геной cтало легче разговаривать.
Прозвучало также напоминание: чтобы попадать как на тренировках – нужно продолжать двигаться, как на тренировках: ‘Представь себе свой зал или поле, где тренируешься – вот, …так и стреляй будто ты там.
Если правильно двигаться, получиться если не 10, то 9, что тоже хорошо.
Смогут-ли в это время так же двигаться более опытные Таня, Саша или даже Гена, станет ясно в конце соревнований. Заранее выяснять это, не совсем логично – отвлекает от главного’.
Теперь, при взгляде на них, у стрелка в глазах появилось любопытство и даже какой-то задор.
Стрелку стало понятным следующее:
– теория Всех Десяток, действительно имеет смысл, несмотря на то, что сегодня он их попал …одну;
– этой теории, исходя из конкретного личного рекорда, а не вообще: желания обстрелять, победить или даже достичь;
– все другие люди с луками, это не противники, a скорее – его коллеги в вопросах изучения точности движений.
Так, когда там следующие соревнования?
С этого дня он станет учиться не позволять своему вниманию отрываться от последовательности движений и потом, не срываться вслед за стрелой, а оставлять своё внимание на мышечном тонусе после выстрела.
Он станет постепенно идти вверх по ступеням личных рекордов, которые иногда будут ‘совпадать’ даже с рекордами мира и огорчаться (не вслух, конечно), если получилось выиграть турнир без высокого результата.
Также не будет забывать поблагодарить всех, кто стреляет с ним на этом поле (про себя, конечно).
Точно двигаться ему будет помогать адреналин естественного мандража на соревнованиях. Ведь собрать убедительную коллекцию титулов, достаточную, чтобы оправдать перед домашними своё всегдашнее отсутствие ‘по работе’, задача не простая, но …очень увлекательная.
***
Стрелок переводит взгляд с флажка на щите в предполагаемый район прицеливания и ‘уходит’ вниманием на стопы ног
. Ноги.
1. Стрелок наклоняет своё тело вперёд, как бы покачнувшись от мягкого толчка в спину. Наклон происходит до первого ощущения возникновения напряжения в пальцах ног. ‘Включением’ пальцев ног стрелок фиксирует своё тело в его новом вертикальном положении.
Наклон, активируя мышцы стоп, при высоком давлении психологического пресса соревнований, предотвращает возможность неподконтрольных отколонений корпуса (вперёд-назад) во время выпуска.
Увеличивает сопротивляемость положения тела при неожиданном порыве ветра – особенно ценно, когда выстрел уже не может быть отложен из за лимита времени.
Кроме того даёт возможность разместить голову в вертикальной плоскости лука – занять положение ‘за тетивой’ (сначала – лук, на средине его – тетива, за ней – местo ‘парковки’ тетивы на лице);
– создаёт пространство под челюстью для последующей затем ‘парковки’ тетивы, но уже в горизонтальной линии выстрела.
2. Включив в работу пальцы на ногах, стрелок чуть разводит стопы ног – пятки вместе, носки врозь. Движение это настолько мало, что происходит внутри спорт обуви, не сдвигая обувь с места. При помощи этого движения он задействует практически все группы мышц ног, включая ягодичные. Равномерное распределение мышечного напряжения мышц защищает коленный сустав стрелка от нежелательного попадания в замок и как следствие этого – перенапряжения в коленном суставе.
Разведение стоп помогает стрелку продолжать фиксировать своё тело в вертикальном положении, предотвращая отклонения, но уже в лево – право.С движением стоп внимание стрелка ‘летит’ вверх, как бы сканируя готовность ног, вместе со взлетающим по спирали мышечным тонусом. При этом чувство такое, что ноги ввинчиваются в грунт.
Он продолжает смотреть на флажок и мишень.
Стрелок выбрал место прицеливания и, не отрывая от него взгляда, готовится поднять туда лук, ‘гоня’ фокусом своего внимания мышечный тонус вверх, от ног к животу.
Живот.
3. Стрелок несильно напрягает мышцы живота – пресса как бы желая ощутить, что они есть. Стрелок произвёл разведение стоп для подключения в работу всех групп мышц ног, включая ягодичные. Ягодичные плюс мышцы пресса составляют сцепку ‘верха’ с ‘низом’. При этом позвоночник получает дополнительную поддержку при стрельбе на длинные дистанции а так же помогает предотвратить нежелательное движение груди вверх при дальнейшем натяжении лука.*
** Подробнее…** Подробнее…
об именно таком построении опоры выстрела.
Разворотом стоп и последующим за ним подключением мышц живота стрелок добивается единства нижней и средней части опоры выстрела – от пяток до груди – способом, который легко повторить из выстрела в выстрел.
От этого, в свою очередь, быстро подключается в работу – срабатывает – ассоциативное мышление, создавая в сознании стрелка предметный образ например, доски или планки, закрепляя с ним простоту воспроизведения ощущения монолитности и надёжности данного элемента техники.
Это, в свою очередь, повышает обще-техническую выносливость выстрела, сокращая общее время его построения. (Dopisat’….О наличие подобных ассоциаций у стрелка, природе их возникновения, их роли в выстреле и обращению с ними в течении соревновательного сезона).
***
После включения к опоре выстрела мышц живота, дыхание становится поверхностным – грудью.
Стрелок, оставив на ногах и животе ‘слой’ внимания в виде ощущения наполненности тонусностью их мышечной задейсвованности, ‘прыгает’ теперь фокусом своего внимания на третью составляющую опоры – руку, упирающуюся в лук, а точнее – на кисть, занявшую своё место в глубокой части накладки на луке.К мышечному тонусу ног и живота стрелок добавляет последнюю часть опоры выстрела – мышечный тонус руки, упирающейся в лук.
’Лучная’ рука – рука, упирающаяся в лук.
4. Стрелок создаёт лёгкое давление кисти на рукоять лука. После этого силу давления кисти на рукоятку лука не меняет.
*** Подробнее… о тонусности кисти на луке и пальцах на тетиве; как стабилизировать давление кисти на рукоятку лука.
Представьте: во время выстрела под кистью лучной руки меняется плотность рукоятки… или под пальцами тянущей руки тетива, меняя свою плотность, становится на доли миллиметра длиннее или короче. Да, лучше не надо.
Поэтому, неизменность плотности мышечного напряжения кисти на рукоятке лука и крюка пальцев на тетиве важна точно так же, как и плотность самой рукоятки и тетивы.
Кроме того, стабильность в напряжении кисти на рукоятке лука и крюка пальцев на тетиве имеет взаимную зависимость, которая может доставлять порядочные хлопоты.
Проявляется их взаимозависимость таким образом:
– пальцы на тетиве, ослабившие свою тонусность на щелчок кликера, заставляют кисть на лукe до-талкивать рукоятку лука вперёд, до-давая тетиве недоданное ей пальцами направление для срыва в исходное положение. (Обычно к этому подключается вся ‘лучная’ рука и получается другой спорт – ‘метание спортсменом стрелы при помощи лука’);
– кисть, потерявшая тонусность упора в рукоятку, затрудняет своевременный сход крюка пальцев с тетивы, позволяя луку приблизиться к ‘парковке’ тетивы на лице, удлиняя этим путь протяжки за кликер.Нежелательный спад в тонусе давления кисти на рукоятку во время выпуска может произойти от преждевременного отпускания тонуса всей лучной руки, выражающимся в возврате локтя из положения ‘разворот от тетивы’ – получаются отрывы стрел по вертикали. Возврат локтя может увидеть только тренер – со стороны, т.к. стрелок в это время занят прицеливанием, доцеливанием, попаданием, в общем – очень занят выстрелом, пропуская своевременное и качественное включение ‘лучной’ руки в опору выстрела.
Нежелательная потеря тонусности крюка пальцев на тетиве во время выпуска происходит редко и зависит от ментального аспекта выстрела.
Место соприкосновения с луком на кисти и давление кисти этим местом на рукоятку лука легко меняемы. Увеличить их стабильность поможет следующее.
Если продлить лучевую кость предплечья (- radius, которая со стороны большого пальца) так, чтобы она ощутилась на ладони, находящейся на луке, то точка упора кисти в лук будет находится либо в этой точке, либо чуть выше.
Таким образом стрелок ‘мест
o’ соприкосновения кисти с луком минимализирует до ‘точки’ соприкосновения кисти с луком, уменьшая этим в своём сознании вероятность/вариативность отклонений.
Стабилизировать мышечный тонус давления кисти этой точкой в лук поможет полное расслабление пальцев кисти.
Таким образом стрелок добивается ощущения того, что максимальная длина ‘лучной’ руки заканчивается продлённой своей лучевой костью на точке упора в лук. Всё остальное вокруг этой точки расслаблено – стрелком не ощущается, а значит – не существует на данный момент для его сознания.
***
5.
Одним синхронным движением разворачивает предплечья обеих рук (части рук от кисти до локтя) Одним синхронным движением разворачивает предплечья обеих рук (части рук от кисти до локтя)
: ‘лучной’ руки – в направлении от тетивы, тянущей руки – в направлении к тетиве.
*** Подробнее… о том, что при этом происходит.
При скручивающeм, спиральном движении предплечья ‘лучной ‘ руки происходит следующее:
– закрепляется ‘тонусная сцепка’ предплечья и кисти с упором в лук;
– убирается локоть с пути прохождения тетивы, предотвращая удар тетивы по локтю;
– задействуются все группы мышц лучной руки, что увеличивает её эффективность как части опоры выстрела.
Например: довернув локоть чуть больше, чем это надо для просто – предотвращения удара по нему тетивой – стрелок полностью задействует трицепс, участие которого незаменимо в стабилизации ‘лучной’ руки на протяжении всего выстрела, особенно во время выпуска и после него.
***
При одноврененном развороте предплечий, фокус внимания стрелка ‘пролетает’ вверх по рукам вместе с синхронно взлетающим по спирали мышечным тонусом – от кистей обеих рук дальше – через локти – до плеч.
В этот момент, особенно при выдохе, стрелок чувствует плечи в их обоюдной удалённости друг от друга – между упором в лук ‘лучной’ руки и локтем руки тянущей, ‘прикреплённым’ к низу лопатки.
Чувствует максимальную длину ‘лучной’ руки и ‘соскальзывает’ фокусом внимания в точку упора на лук. Точка упора в лук сейчас будет поднята – вместе с прицелом на луке – в точку прицеливания. В сознании стрелка, точка упора в лук неотделима от мушки прицела в точкe прицеливания – стрелок давит мушкой прицела. Таким образом плотность опоры выстрела – ног, живота, ‘лучной’ руки – стабилизирует прицел на мишени.
Стрелок делает свой ‘боевой’ вдох (глубина вдоха обычная). Продолжаeт смотреть в выбранную им точку прицеливания, удерживая в сознании образ того, как будет стрелять.
*** Подробнее… о положении плеч стрелка.
Ширина плеч – параметр стабильный – первая из исходных элементов выстрела, служащих в построении выстрела своего рода ориентирами, отправными пунктами.
Начав стрелять из лука, стрелок получил информацию от тренера о необходимости научится ощущать свои плечи, их ширину и положение во время практики стрельбы из лука, а также и в быту (одно из первых домашних заданий). В быту – когда он находится вне дома, или просто во время разговора – время от времени ощущать или они не подтянуты к затылку, eсли подтянуты – опускать, мышцы шеи – раскрепощать, поведя головой. На тенировке, перед выстрелом – подтянуть плечи вверх и отпустить, расслабив поднявшие их мышцы.
Стабильность параметров отправных компонентов выстрелa являютeся базой стабильности в технической выносливости выстрела, стабильности в психической выносливости стрелка, стабильности в результатах попаданий, роста психологической готовности к соревнованиям.
К ним относятся:
– ширина плеч и высота их естественного положения;
– длина шеи;
– длина ‘лучной’ руки, упирающейся в лук;
– средина лука для проeкции тетивы;
– первый сгиб фаланг пальцев – отправной ориентир для глубины крюка пальцев на тетиве;
– визуальный контроль оставляемой под кликером величины стрелы;
– единое направление для всей работы тянущей руки с силой натяжения лука.
***
6. Cтрелок, находясь взглядом в точке прицеливания, а фокусом внимания – в крайней точке ‘лучной’ руки – точке упора, растягивает лук, относительно точки упора в рукоятку, с четверти силы натяжения – на его половину. Со стороны видно: крюк пальцев на тетиве тянущей руки находится напротив плечевого сустава руки ‘лучной’, по выстоте – чуть выше.
Растянул лук на половину силы его натяжения всеми мышцами тянущей руки и спины, активированными при развороте предплечий. Плечевой сустав остался при этом на своей етестевенной высоте, а низ лопатки придвинулся еще ближе к позвоночнику.
7. Не позволяя рукоятке лука приблизиться к себе ни на миллиметр, поднимает наполовину растянутый лук в точку прицеливания, используя для этого максимальную длину ‘лучной’ руки плюс максимальную ширину своих плеч.
*** Подробнее… обо всём этом.
При полу- растянутом состоянии лука, его физический вес теряется. Стрелок поднимает лук в точку прицеливания, ощущая силу его натяжения, а не вес его рукоятки и амортизаторов. Это позволяет плечевому суставу ‘лучной’ руки остаться в своём естественном положении – оптимальном для выстрела и не допустить ‘перекоса’ в верхней части корпуса. Но перекос этот может возникнуть и по другим причинам.
Стреляя на 18 м, а потом стразу – на 70-т, легко ощутить разницу в положении верхней части корпуса относитльно бёдер.
Так вот, для обеспечения угла стрельбы на на длинных дистанциях, стрелок использует наклон верхней части тела (от щита) – в поясничном отделе позвоночника, а не изгибает позвоночник в грудном его отделе.
От изгиба позвоночника в грудном отделе, точка, определяющая баланс противоположно направленных сил/усилий – между упором в лук ‘лучной’ руки и локтем тянущей руки, съезжает в сторону (от щита) вместе с плечами и головой. Это ведёт к уменьшению общей стабильности ‘лучной’ руки, её упора в лук, а значит – снижению устойчивости прицела. Кроме того, появляется ощущение того, что… некуда тянуть, протяжка ‘за кликер’ становится проблематичной.
Нежелательный изгиб позвоночника в грудном отделе стрелок может про-чувствовать увеличением расстояния между рёбрами со стороны ‘лучной’ руки. Почувствовать это самому получается далеко не сразу. Здесь очень нужен ‘взгляд со стороны’ – тренер.
Стрелок начинает чувствовать дискомфорт в положении головы, появляется тенденция к задержке момента выпуска, мах/отмах ‘лучной’ рукой после него.
У стрелка возникают сомнения, неуверенность, падает уровень психологической готовности к соревнованиям. На соревнования появляются ‘откладывания’ выстрелов.
Бодрость духа (ментальная составляющая выстрела) в такое время начинает тонуть в потерявшей свою плотность мотивации участия в соревнованиях, растворяться в сомнениях на тему занятия спортом вообще.
Изгиб позвоночника в грудном отделе, а с ним нарушение баланса в горизонтальной линии выстрела может появиться из за:Изгиб позвоночника в грудном отделе, а с ним нарушение баланса в горизонтальной линии выстрела может появиться из за:
– ошибки в стойке при стрельбе на длинных дистанциях;
– подъёме лука без предварительного растяжения его на половину силы натяжения;
– от постепенного приближения плечевого сустава лучной руки к шее из за продолжительного ‘несоблюдения’ максимальной длины ‘лучной’ руки;
– переходa на более длинные стрелы;
– переходa на более тяжелый лук.****** Подъёмом руки в место прицеливания, стрелок завершает построение опорной части выстрела.
Создав опору выстрел
y из мышечного тонуса ног, живота и лучной руки, cy из мышечного тонуса ног, живота и лучной руки, c
трелок начинает сам выстрел:
– уточнение окончательного положения головы относительно проекции тетивы на луке;
– ‘парковка’ тетивы на лице с помещением локтя, ‘прикреплённого’ к низу лопатки, в конец горизонтальной линии выстрела;
– визуальный контроль остатка стрелы под кликером для конкретизации величины предстоящего мышечного усилия протяжки ‘за кликер’;
– доцеливание с протягиванием стрелы на тетиве ‘за кликер’ и после прохождения кликера,
– стаскивание крюка пальцев с тетивы локтем, стянутым с конца горизонтальной линии в сторону спины, мышцами всей тянущей руки.
Во время работы тянущей руки – с направляющими её работу, мышцами спины внизу лопатки – в стойке стрелка ничего не меняется. Ноги, живот и ‘лучная’ рука продолжают служить опорой, относительно которой происходит растягивание лука, протяжка ‘за кликер’ и стаскивание крюка пальцев с тетивы.
***
Тянущая рука.
8. На момент остановки в точке прицеливания (с наполовину растянутым луком) стрелок oбычно чувствует, что локоть тянущей руки в это время еще не попадает ни в вертикальную плоскость выстрела, ни в горизонтальную его линию, a тренеру видно, что локоть находится чуть выше стрелы.
Отправными ориентирами высоты локтя тянущей руки на данный момент служат уголы треугольного пространства между крюком пальцев, плечом ‘лучной’ руки и её упором в лук. Их достаточно стабильно, в свою очередь, определяют:
– положение плеч на естественной для них высоте;
– oбщий наклон корпуса в сторону пальцев ног;
– проекция тетивы на средину лука;
– лучная рука в точке прицеливания, вытянутая на максимальную длину.
Подробнее о… тянуть: ‘когда’, ‘чем’ и ‘ почему’.
В начале выстрела стрелок под- растянул лук на четверть для фиксации положения кистей рук и вовлечению в работу мышц внизу лопатки для:
– придания направления движению локтя, который передаст это направлениe
– глубине прикладки/заводки/парковки тетивы на лице и так же
– стягиванию крюка пальцев с тетивы при выпуске.
Тянущая рука – единственный компонент выстрела с динамикой движения. Но в ней тоже не обойтись без присутствия динамики статической – как в опоре (ногах, животе, лучной руке).
Движением всей тянущей руки (крюк пальцев с локтем, плечо, лопатка) стрелок под- растянул лук, сдвинув для этого низ лопатки к позвоночнику. Мышечного усилия внизу лопатки хватает лишь для растяжения лука на четверть силы его натяжения. Для большего нужна поддержка всех мышц тянущей руки. Для подключения этих мышц в работу перед растяжением лука наполовину, стрелок использует синхронный разворот предплечий обеих рук, благодаря которому к статической динамике напряжения мышц пальцев (крюк) добавляется статическое напряжение мышц предплечья и плеча, укрепляя тонусную сцепку пальцев (глубину крюка) с мышцами плеча и спины.
* Подробнее… о пальцax на тетиве, развороте предплечья тянущей руки – части руки от кисти до локтя и высоте локтя.
Перед тем, как начать растягивать лук, стрелок поместил три пальцa на тетиву (относительно стрелы: указательный – над хвостовиком стрелы – без контакта с ним, средний с безымянным – под хвостовиком стрелы – без контакта с ним), сворачивая их до тех пор, пока сгибы первых суставов не выстроятся в одну линию. Это совпадает с прямой линией еще ненатянутой тетивы – две прямыe линии – два стабильных отправных ориентира.
Стрелок, расположив тетиву в линии первого сгиба фаланг пальцев и завернув их в крюк нужной глубины, глубину крюка больше не меняет, не возвращаясь к нему своим вниманием.
С меняющимся состоянием тетивы изменяется положение на ней пальцев и, чтобы не возвращаться к этому своим вниманием, стрелок стабилизирует их положение, используя то,чему доверяет:
– визуальный контроль над положеним пальцев при их размещении на тетиве;
– пластиковая прокладка между пальцами (на напальчнике);
– сила натяжения лука (компонент выстрела с высокой стабильностью параметров) в момент растяжения лука на длину стрелы, внесёт корректировку в положение пальцев на тетиве.
Используя один и тот же стабильный ориентир – первый сгиб фаланг – пальцы будут получать одну и ту же корректировку силой натяжения лука в одном и том же месте – месте прикладки/заводки/парковки тетивы.
Кроме того, своевременный разворот предплечья тянущей руки в вертикальное, единое с тетивой, положение (перед тем как растянуть лук с четверти натяжения на его половину), развернёт и кисть. Это поможет окончательно стабилизировать положение пальцев на тетиве, утверждая в стрелке убеждённость в их функциональной надёжности, что позволит в свою очередь увеличить общую подконтрольность/управляемость выстелом – ценный компонент его ментальной стороны.
Скручивающее, спиральное движение в предплечье тянущей руки наполняет предельную растянутость кисти и предплечья мышечным тонусом, заключенным в спираль, что сохраняет в предплечье потенциал мышечной силы:
– предотваращает непроизвольное уменьшение глубины крюка пальцев;
– предотвращает непроизвольное сползание нижнего пальца с тетивы, влекущего за собой выпуск далеко от шеи (через сторону);
– предотвращает непроизвольно возникающее напряжения в пальцах во время выпуска при выстреле, затянувшемся по времени;
– даёт мизинцу и большому пальцу, не участвующим в крюке пальцев, мышечный тонус пассивного характера, позволяющий им самоопределиться/само-стабилизироваться в своём положении из выстрела в выстрел;
– подключает в работу практически все группы мышц тянущей руки, повышая этим также коэффициент её полезного действия.
Например – передний пучок дельтовидной мышцы плеча, который вместе с напрaвляющей работой мышц низа лопатки этой руки, будет задействован и в конечной фазе выстрела – протяжке тетивы со стрелой ‘за кликер’.
Подключая в работу практически все группы мышц тянущей руки, разворот предплечья обеспечивает более равномерное распределение мышечного напряжения вокруг плечевого сустава, служащего шарниром в работе тянущей руки, защищая его связки от растяжений.
****- perepisat’: Стрелок, сознательно используя мышечный тонус, имеющий форму спирали от разворота предплечий обеих рук и имеющий направление, полученное в точке баланса противоположно направленных сил (между упором максимальной длиной ‘лучной’ руки и локтем тянущей, ‘прикреплённой’ к низу лопатки) не попадает в беспомощное положение при затянувшемся выстреле, благодаря потенциалу сохранённой энергии/силы в мышечном тонусе такого характера. ‘Абсалютные растянутости’, незаполненные мышечным тонусом ведут к состоянию, близкому к положению шкуры оленя, растянутой для просушки на каркасе, к повторению которого, испытав однажды, стрелок …не стремиться.
***
Помещение прицела в местo прицеливания позволяет стрелку сместить фокус внимания c упора в лук на определившуюся в этот момент горизонтально – центральную линию выстрела и определить окончательное положение головы.
Голова. Заводка/прикладка/парковка тетивы на лице..
9. Стрелок выставляет голову так, чтобы спроектировать в одной вертикальной плоскости тетиву на средине лука и будущее место её заводки/прикладки/парковки на своём лице.
Стрелок использовал для проектировки тетивы/головы глаз со стороны тянущей руки. Второй глаз был полузакрыт.
Голова находится высоко, с лёгким наклоном в сторону лука – это снимает напряжение мышц шеи. С этого момента в положении головы ничего не меняется.
Мышцы лица расслаблены.
Мышцы спины, сдвигая низ лопатки всё ближе к позвоночнику, плюс все остальные группы мышц, подключенных стрелком к работе разворотом предплечья, заводят тетиву кратчайшим путём от её проекции на средину лука к месту её ‘парковки’ на лице стрелка.
Тетива, спроэктированная на средину лука, a не на прицел, должна прийти от средины лука к месту заводки кратчайшим путём.
* Подробнее… о проектировке тетивы и направлении глубины её заводки.
Проектировка тетивы относительно кольца на прицеле не рентабельна, т.к. корректировка прицела меняет его длину, делая проекцию тетивы нестабильной и ‘уводит’ стрелка от ощущения им вертикальной плоскости выстрела.
Сохранить ощущение средины лука нужно для правильного направления движения тетивы в место её заводки/прикладки/парковки, а также, во время протяжки тетивы со стрелой ‘за кликер’.
Стрелок осознаёт то, что освободившись от крюка его пальцев, тетива возвращается на СТРЕДИНУ лука – своё исходное положение. Поэтому важно завести тетиву в место заводки/прикладки/парковки на лице, сохранив в своём сознании её исходное положение, а также, сохранив её ‘вертикальность’, не стянуть тетиву во время выпуска ближе к шее или наоборот.
Предупредить нежелательное стягивание тетивы в сторону при выпуске поможет то, что плотность размещения тетивы на лице не переносится/перераспределяется стрелком на плотность размещения на лице кисти тянущей руки или накладки напальчника. Плотность размещения тетивы не должна терять общей направленности движения тянущей руки.
Стрелок стремится к ощущению на своём лице тетивы, а не руки или напальчника. Это сохраняет динамику движения нужных для выпуска мышц – делая выстрел предельно рациональным.
Во время движения тетивы к месту заводки/прикладки/парковки стрелок смотрит в прицел и периферическим зрением видит приближающуюся, теряющую свои очертания вертикальную линию тетивы. Стрелок ощущает прикосновение широкого сустава большого пальца у себя на подбородке и его дальнейшее скольжение по шее; верхняя часть крюка пальцев плотно проходит за ним, сдвигая за собой кожу под челюстью/на челюсти – дело индивидуальное. Локоть, тянущий тетиву крюком пальцев, в это время заводится в конец горизонтальной линии выстрела, тянущими его, в свою очередь, мышцами спины. Высота плеча не меняется. Tетива ощущается в месте прикладки/заводки/парковки, наконечник стрелы скользит под кликером.
Визуальный контроль стрелы под кликером.
10. Стрелок бросает взгляд на наконечник стрелы и, с визуальным контролем, оставляет часть наконечника под кликером, связывая воедино три компонента выстрела:
– величину оставленной части стрелы;
– с плотностью заводки, определяемой положением локтя в конце горизонтальной линии выстрела (за стрелой);
– с тонусным состоянием всех мышц тянущей руки, давящих на низ лопатки, стабилизируя этим положение локтя в конце горизонтальной линии выстрела.
* Подробнее… о кликере и остатке стрелы.
Когда кликер начинает соскальзывать с конуса наконечника стрелы, стрелок видит кликер приближающимся к луку – в намерении занять своё изначальное положение.
В то время, когда тонкая линия металлической полоски кликера, движение которой наблюдает стрелок, режет/делит стрелу почти на две равные части, то это значит, что под кликером остался 1 миллиметр наконечника.
Величина остатка стрелы под кликером очень индивидуальна. Неоспоримо то, что она не должна меняться от выстрела к выстрелу.
*** дописать вариант экстем. погодн. условий.
Визуальным контролем кликера (остатка стрелы) и сопровождающими это ощущениями конечного положения тетивы, ‘прикреплённого’ к низу лопатки локтя, стрелок определил предстоящую задачу работы мышц: сколько и куда тянуть, делая полу-выдох, останавливает дыхание.
Протяжка стрелы за кликер.
11. Ему остаётся протянуть в горизонтальной линии выстрела 1 конкретный (сам видел) миллиметр стрелы.
Он переводит взгляд в точку прицеливания, всеми мышцами тянущей руки продолжая давить низ лопатки в сторону позвоночника.
Этим давлением стабилизирует положение локтя на время доцеливания, сохраняет направленность плотности тетивы в заводке/прикладке/парковке, сохраняет готовность мышц к предстоящему конечному усилию.
Доцеливаясь, протягивает с их помощью 1 оставшийся миллиметр стрелы ‘за щелчок’ кликера, до-давливая низ лопатки к позвоночнику. При этом тетива вдавливается в месте заводки на кажущуюся уже невозможной глубину.
* Подробнее… о невозможном.
Внимание стрелка сейчас ‘растянуто’ между точкой упора в лук и локтем тянущей руки, прикреплённoм к низу лопатки. Взгляд определяет необязательно-идеальное, подходящее совпадение местонахождения прицела с точкой прицеливания.
Фокус внимания находится в месте, куда направлен взгляд.
Сознание, убедившись в подходящей ситуации с прицелом, смещает фокус внимания в место, в котором стрелок сохранил тонус направленного движения – продолжающие работать-давить низ лопатки к позвоночнику все мышцы тянущей руки.
Смещением фокуса внимания даётся команда подсознанию – протянуть оставшийся миллиметр стрелы за щелчок кликерa.
Тетива, находящаяся в самом плотном контакте с местом заводки/прикладки/парковки стягивается с него ровно на миллиметр, в направлении, заранее заданном мышцами низа лопатки, тянущими локоть, и останавливается в месте щелчка кликера – своём конечном положении, с которого начнется её возвращение в исходное положение.
Центральность попаданий каждого из выстрелов заключена в стабильности/точности 3-х факторов, относящихся к тетиве:
– плотность заводки/прикладки/парковки;
– наличие направления в плотности прикладки/заводки/парковки;
– начало фазы возвращения тетивы в исходное положение с минимально-возможной амплитудой её горизонтальных колебаний, передающихся стреле.
Dopisat’…….о моменте прохода за кликер, латентный период,
..холостые выстрелы
Выпуск.
12. В момент протяжки тетивы со стелой ‘за кликер’ локоть тянущей руки стягивается с конца горизонтальной линии выстрела в сторону тянущих его мышц спины и стягивает вместе с собой крюк пальцев с тетивы. Тянущая сила мышц спины и плеча меняет глубину крюка пальцев, разгибая их в менее глубокий крюк. B состоянии менее глубокого крюка, пальцы огибают тетиву, стоящую на месте, плотно скользя по её поверхности – проиcходит выстрел.
Во время стягивания крюка пальцев с тетивы в мышечном напряжении пальцев ничего не меняется. Полу-разгиб пальцев крюка при стягивании его с остановившейся тетивы, происходит за счет эластичности суставных связок и сухожилий мышц пальцев.
Стрелок стремится ‘попасть’ освободившимся крюком пальцев в привычное место на шее, по горизонтальной линии выстрела, смещая фокус внимания со щелчка кликера на ‘за него’.
Восстанавливает дыхание.
* Подробнее… о значении не меняющейся плотности мышечного напряжения и его направленности.
Не меняющаяся плотность мышечного тонуса крюка пальцев меньшей глубины, в процессе соскальзывания с поверхности тетивы (плюс не меняющаяся плотность мышечного тонуса давления кисти лучной руки в лук) продолжает сохранять плотность/глубину/стабильность её заводки/прикладки/парковки. Это позволяет тетиве срываться к возврату в своё исходное положение с одного и того же места, a это значит – с одинаковой силой, что определяет силу посыла стрелы вперёд.
Направление этой силы – зависит от характера амплитуды колебаний тетивы, получаемых ею от направления, в котором стаскивается крюк пальцев с тетивы. Если направление задаётся работой мышц спины (да,да… тех самых -:), направленной на приближение низа лопатки к позвоночнику со стороны тянущей руки, то тетива сохраняет возможность своего возврата кратчайшим путём от средины плеч лука – к средине его рукоятки.
Если направление выпуска попало в ситуацию перераспределения усилий при, к примеру – затянувшемся выстреле, то возрастает вероятность того, что она будет прижата ближе к шее ‘подключившейся’ кистью или стащена в сторону увеличившими свой мышечный тонус пальцами, либо передавлена в гнезде по вертикали, уходящим вниз, локтем. В подобной ситуации с тетивой, плечи лука не могут ‘быть счастливы’, неговоря уже о стреле, которой прийдётся показать все возможности своего технического совершенства чтобы попасть туда, куда хотелось бы стрелку.
Случается еще такая неприятность – нежелательная потеря тонусности крюка пальцев на тетиве во время выпуска.
Происходит это редко, в основном на последнем выстреле очень ответственной серии.
Это прекрастный 7-й секундный выстрел, но где-то на 5-ой его секунде, в микроскопическую щелочку, оставленную усталостью в сознании, с непередаваемой скоростью врывается мысль(?) – ‘…а выстрел-то последний и это полуфинал, и поскольку выстрел получается просто супер – дело почти сделано, можно будет расслабиться, и …’ – микрорасслабление происходит тут же.
После такого классного, даже со стороны, выстрела, возникает ощущение, что он был какой-то пустой. Стрела в мишени – 6-ть, на 4 часа. Получается, что выстрел, сам по себе, хороший, но из за послабления в крюке пальцев, был сделан как бы из более слабого лука – на такое даже не успевает отреагировать для под-корректировки попадания ни кисть на рукоятке, ни вся ‘лучная’ рука. Если это случается при стрельбе в команде и был какой-то запас в очках – еще возможна перестрелка, а если личный раунд – можно сливать, т.е. идти на запасное поле готовиться не к дуэли за золото, а к тому, как бы не оказаться четвёртым.
Так что стрелку пришлось учиться ПОСЛЕДНИЙ ВЫСТРЕЛ серии, несмотря на то, что всё уже пристреляно и точно знаешь как попасть – ВСЕГДА стрелять KAK ПЕРВЫЙ, вызывая в себе ощущение легкой неопределённости.
Такой выстрел может проскочить на соревнованиях, когда пик формы стрелка уже прошел.
Выиграть основные соревнования сезона, находясь на пике своих натренированностей – это шикарно и бывает, может быть один раз в жизни.Тогда всё получается само-сабой – легко, просто, дело доходит до куража – можешь всё!
На обычных выигрышах, без пика формы, выстрел стрелком контролируется, т.е. последовательность его построения сопровождается вниманием. Если стрелять на подходе к форме, то контроль сам по себе чередуется с отпусканием на рефлексы – прекрасная стрельба.
Выиграть после того, как пик формы уже прошел, тоже возможно. Меняется только глубина и тщательность контроля – труд, сравнимый с паханием вола борозды на поле: тянешься, тянешься и тянешь за собой… Но победа компенсирует всё это радостью, мало с чем сравнимой.
Да, о радости и трансформации мотивации. В начале спорт корьеры радуешься сначала за себя, потом за тех, кто за тебя рад. Со временем, радуешься только тому, что радуешь их.
***
’За щелчком’ кликера стрелок ничего не меняет в опоре выстрела – своей стойке и мышечном тонусе тянущей руки.
При выносе стрелы в ветер из центра мишени в другую точку прицеливания, он остаётся в точке выноса не только взглядом – всей своей стойкой, не возвращаясь в привычный центр мишени – иначе вынос не будет продуктивным.
Лук совершает прыжок вперёд и свободное падение, ограниченное фиксирующем его на руке (запястье или пальцах) ремешком.
Стрелок продолжает смотреть в точку прицеливания; ощущает, насколько придвинут к позвоночнику низ лопатки со стороны тянущей руки; насколько сохранился разворот предплечий; где находится крюк пальцев после выпуска.
Стрелок слышит удар/треск -:) стрелы о щит и связывает воедино, в образ ровной линии точку прицеливания, протяжку ‘за кликер’ и место крюка пальцев, занявших теперь, принадлежащую ранее локтю, позицию в конце горизонтальной линии.
Наполовину расслабившись, стрелок готовится к следующему выстрелу.
* Подробнее… о расслаблении между выстрелами.
Степень расслабления между выстрелами сугубо индивидуальна и зависит от физиологических особенностей стрелка а так же погодного и временного факторов.
Бесспорно то, что общее, глубокое расслабление между выстрелами на соревнованиях неуместно и не совсем разумно – возрастает вероятность не успеть в правильной последовательности обеспечить опорно-двигательный аппарат необходимым для работы с силой натяжения лука, мышечным тонусом и как следствие – повышается риск травмирования мышечных волокон/ сухожилий и суставных связок, снижения точности движений, а с ним – точности в попаданиях стрел.
Глубоко расслабиться будет лучше в перерыве соревнований, используя, к примеру, технику поэтапного расслабления.
Ему, опытному стрелку, на отдых с глубоким расслаблением, хватает иногда 15-ти минут – просто посидеть в относительно спокойном месте (когда не постоянно хлопают по плечу) с закрытыми/полузакрытыми глазами.
В начале занятий стрельбой из лука стрелок получил от тренера своё второе домашнее задание: научиться засыпать, расслабляя тело в определённой очерёдности – от пальцев на ногах, до век на глазах. Использовать в этом, для началa, уже знакомое действие ‘напрячь-отпустить’ (как с положением плеч).
Так он научился понимать необходимость последовательности действий, целесообразность в их последовательности и взаимозависимость фокуса внимания с реакцией на него организма.
Научился oщущать ‘наполненность’ мышечным тонусом своих рук/ног/прочего в опорно-двигательном аппарате а также их ‘пустоту’ – его отсутствие.
Определил в себе самое трудно-поддающееся призывам к порядку – свои мысли, доходя до век на глазах.Oни расслабляются – не двигаются – только когда мысли ‘выключены’ (в голове погашен свет).
Когда долго не получалось, научился селектировать из широкого спектра возникающих при этом эмоций, с их атрибутами, самый действенный для расслабления – улыбку.
Убедился еще раз в том, что может многое, если знает ‘как’ и не забыл – ‘для чего’.
****dopisat’ сезонность стрельбы
Производя привычные приготовления к следующему выстрелу, почти что в ритуальном их порядке, стрелок блуждает взглядом по ориентирам, определяющим характер и состояние ветра.
На результаты коллег по линии стрельбы …внимания пока старается не обращать – ‘держится’ сознанием за лучшее, что удалось в последнем выстрелe, или – ‘бережет’ внутренний ритм выстрела; темпа связки из них 3-х.
Составлено Аржанниковой Людмилой с благодарностью всем, кто долгие годы
принимал прямое и косвенное участие в создании техники этого выстрелa, совершенствованию для него материальной части.
Докторандус – спорт педагогика – Aспирантура Львовского Государственного Института Физической Культуры/ Заслуженный Мастер Спорта/ член сборной команд 1977-1997 – Украины, Совета Динамо, Москвы / России, СССР, ГОС, Голландии/ Фристайл (олимпик) Хойт/Истон.
Олимп. Игры – 1 медаль: бронза/ком; IV – инд./ участник 3-х Олимпийских Игр.
Чемп. Мира – 5 медалей: 2 золото/ком.; 1 серебро/ком.; 1 бронза/ком.; 1 серебро/инд.
Чемп. Европы – 12 медалей: 6 золото/ком; 2 бронза/ком.; 3 золото/инд.; 1 бронза/инд.
Гранд Приз Европы – 2/инд.
Рекорд Мира – 5 (2/ком.; 2/инд.- М1; 1/инд.- 60м).
Награждена специальным призом ФИТА за проделанное в спорте “Sonsejo Superior De Deportes”, медалью “За трудовое отличие”.
Член Комиссии Атлетов ФИТА 1995-1997/ миссия: пропозиция введения системы стрельбы на Олимпиаде для отбора в финал дуэлей в группах – Система Фэйс Ту Фэйс.
Член Комиссии Атлетов Олимпийского Коммитета Голландии 1998 – 2001/ миссия: повышение медицинской и финансовой поддержки спортсменов в период подготовки к Олимпиадам.
Инициатор проведения традиционного международного турнира (по системе стрельбы дуэлей в группах для отбора в финал) ‘Face 2 Face Archery Tournament’/ Амстрердам / с 2002 года.
19 сентября 2008, Амстердам.
|
|
