продолжение…

Тянущая рука.

8. На момент остановки в точке прицеливания (с наполовину растянутым луком) стрелок oбычно чувствует, что локоть тянущей руки в это время еще не попадает ни в вертикальную плоскость выстрела, ни в горизонтальную его линию, a тренеру видно, что локоть находится чуть выше стрелы.
Отправными ориентирами высоты локтя тянущей руки на данный момент служат уголы треугольного пространства между крюком пальцев, плечом ‘лучной’ руки и её упором в лук. Их достаточно стабильно, в свою очередь, определяют:
– положение плеч на естественной для них высоте;
– oбщий наклон корпуса в сторону пальцев ног;
– проекция тетивы на средину лука;
– лучная рука в точке прицеливания, вытянутая на максимальную длину.

Подробнее о… тянуть: ‘когда’, ‘чем’ и ‘ почему’.
В начале выстрела стрелок под- растянул лук на четверть для фиксации положения кистей рук и вовлечению в работу мышц внизу лопатки для:
– придания направления движению локтя, который передаст это направлениe
– глубине прикладки/заводки/парковки тетивы на лице и так же
– стягиванию крюка пальцев с тетивы при выпуске.

Тянущая рука – единственный компонент выстрела с динамикой движения. Но в ней тоже не обойтись без присутствия динамики статической – как в опоре (ногах, животе, лучной руке).
Движением всей тянущей руки (крюк пальцев с локтем, плечо, лопатка) стрелок под- растянул лук, сдвинув для этого низ лопатки к позвоночнику. Мышечного усилия внизу лопатки хватает лишь для растяжения лука на четверть силы его натяжения. Для большего нужна поддержка всех мышц тянущей руки. Для подключения этих мышц в работу перед растяжением лука наполовину, стрелок использует синхронный разворот предплечий обеих рук, благодаря которому к статической динамике напряжения мышц пальцев (крюк) добавляется статическое напряжение мышц предплечья и плеча, укрепляя тонусную сцепку пальцев (глубину крюка) с мышцами плеча и спины.

* Подробнее… о пальцax на тетиве, развороте предплечья тянущей руки – части руки от кисти до локтя и высоте локтя.
Перед тем, как начать растягивать лук, стрелок поместил три пальцa на тетиву (относительно стрелы: указательный – над хвостовиком стрелы – без контакта с ним, средний с безымянным – под хвостовиком стрелы – без контакта с ним), сворачивая их до тех пор, пока сгибы первых суставов не выстроятся в одну линию. Это совпадает с прямой линией еще ненатянутой тетивы – две прямыe линии – два стабильных отправных ориентира.
Стрелок, расположив тетиву в линии первого сгиба фаланг пальцев и завернув их в крюк нужной глубины, глубину крюка больше не меняет, не возвращаясь к нему своим вниманием.

С меняющимся состоянием тетивы изменяется положение на ней пальцев и, чтобы не возвращаться к этому своим вниманием, стрелок стабилизирует их положение, используя то,чему доверяет:
– визуальный контроль над положеним пальцев при их размещении на тетиве;
– пластиковая прокладка между пальцами (на напальчнике);
– сила натяжения лука (компонент выстрела с высокой стабильностью параметров) в момент растяжения лука на длину стрелы, внесёт корректировку в положение пальцев на тетиве.
Используя один и тот же стабильный ориентир – первый сгиб фаланг – пальцы будут получать одну и ту же корректировку силой натяжения лука в одном и том же месте – месте прикладки/заводки/парковки тетивы.
Кроме того, своевременный разворот предплечья тянущей руки в вертикальное, единое с тетивой, положение (перед тем как растянуть лук с четверти натяжения на его половину), развернёт и кисть. Это поможет окончательно стабилизировать положение пальцев на тетиве, утверждая в стрелке убеждённость в их функциональной надёжности, что позволит в свою очередь увеличить общую подконтрольность/управляемость выстелом – ценный компонент его ментальной стороны.

Скручивающее, спиральное движение в предплечье тянущей руки наполняет предельную растянутость кисти и предплечья мышечным тонусом, заключенным в спираль, что сохраняет в предплечье потенциал мышечной силы:
– предотваращает непроизвольное уменьшение глубины крюка пальцев;
– предотвращает непроизвольное сползание нижнего пальца с тетивы, влекущего за собой выпуск далеко от шеи (через сторону);
– предотвращает непроизвольно возникающее напряжения в пальцах во время выпуска при выстреле, затянувшемся по времени;
– даёт мизинцу и большому пальцу, не участвующим в крюке пальцев, мышечный тонус пассивного характера, позволяющий им самоопределиться/само-стабилизироваться в своём положении из выстрела в выстрел;
– подключает в работу практически все группы мышц тянущей руки, повышая этим также коэффициент её полезного действия.
Например – передний пучок дельтовидной мышцы плеча, который вместе с напрaвляющей работой мышц низа лопатки этой руки, будет задействован и в конечной фазе выстрела – протяжке тетивы со стрелой ‘за кликер’.
Подключая в работу практически все группы мышц тянущей руки, разворот предплечья обеспечивает более равномерное распределение мышечного напряжения вокруг плечевого сустава, служащего шарниром в работе тянущей руки, защищая его связки от растяжений.
****- perepisat’: Стрелок, сознательно используя мышечный тонус, имеющий форму спирали от разворота предплечий обеих рук и имеющий направление, полученное в точке баланса противоположно направленных сил (между упором максимальной длиной ‘лучной’ руки и локтем тянущей, ‘прикреплённой’ к низу лопатки) не попадает в беспомощное положение при затянувшемся выстреле, благодаря потенциалу сохранённой энергии/силы в мышечном тонусе такого характера. ‘Абсалютные растянутости’, незаполненные мышечным тонусом ведут к состоянию, близкому к положению шкуры оленя, растянутой для просушки на каркасе, к повторению которого, испытав однажды, стрелок …не стремиться.
***

Помещение прицела в местo прицеливания позволяет стрелку сместить фокус внимания c упора в лук на определившуюся в этот момент горизонтально – центральную линию выстрела и определить окончательное положение головы.

Голова. Заводка/прикладка/парковка тетивы на лице..
9. Стрелок выставляет голову так, чтобы спроектировать в одной вертикальной плоскости тетиву на средине лука и будущее место её заводки/прикладки/парковки на своём лице.
Стрелок использовал для проектировки тетивы/головы глаз со стороны тянущей руки. Второй глаз был полузакрыт.
Голова находится высоко, с лёгким наклоном в сторону лука – это снимает напряжение мышц шеи. С этого момента в положении головы ничего не меняется.
Мышцы лица расслаблены.

Мышцы спины, сдвигая низ лопатки всё ближе к позвоночнику, плюс все остальные группы мышц, подключенных стрелком к работе разворотом предплечья, заводят тетиву кратчайшим путём от её проекции на средину лука к месту её ‘парковки’ на лице стрелка.

Тетива, спроэктированная на средину лука, a не на прицел, должна прийти от средины лука к месту заводки кратчайшим путём.

* Подробнее… о проектировке тетивы и направлении глубины её заводки.
Проектировка тетивы относительно кольца на прицеле не рентабельна, т.к. корректировка прицела меняет его длину, делая проекцию тетивы нестабильной и ‘уводит’ стрелка от ощущения им вертикальной плоскости выстрела.
Сохранить ощущение средины лука нужно для правильного направления движения тетивы в место её заводки/прикладки/парковки, а также, во время протяжки тетивы со стрелой ‘за кликер’.
Стрелок осознаёт то, что освободившись от крюка его пальцев, тетива возвращается на СТРЕДИНУ лука – своё исходное положение. Поэтому важно завести тетиву в место заводки/прикладки/парковки на лице, сохранив в своём сознании её исходное положение, а также, сохранив её ‘вертикальность’, не стянуть тетиву во время выпуска ближе к шее или наоборот.
Предупредить нежелательное стягивание тетивы в сторону при выпуске поможет то, что плотность размещения тетивы на лице не переносится/перераспределяется стрелком на плотность размещения на лице кисти тянущей руки или накладки напальчника. Плотность размещения тетивы не должна терять общей направленности движения тянущей руки.

Стрелок стремится к ощущению на своём лице тетивы, а не руки или напальчника. Это сохраняет динамику движения нужных для выпуска мышц – делая выстрел предельно рациональным.

Во время движения тетивы к месту заводки/прикладки/парковки стрелок смотрит в прицел и периферическим зрением видит приближающуюся, теряющую свои очертания вертикальную линию тетивы. Стрелок ощущает прикосновение широкого сустава большого пальца у себя на подбородке и его дальнейшее скольжение по шее; верхняя часть крюка пальцев плотно проходит за ним, сдвигая за собой кожу под челюстью/на челюсти – дело индивидуальное. Локоть, тянущий тетиву крюком пальцев, в это время заводится в конец горизонтальной линии выстрела, тянущими его, в свою очередь, мышцами спины. Высота плеча не меняется. Tетива ощущается в месте прикладки/заводки/парковки, наконечник стрелы скользит под кликером.

Визуальный контроль стрелы под кликером.
10. Стрелок бросает взгляд на наконечник стрелы и, с визуальным контролем, оставляет часть наконечника под кликером, связывая воедино три компонента выстрела:
– величину оставленной части стрелы;
– с плотностью заводки, определяемой положением локтя в конце горизонтальной линии выстрела (за стрелой);
– с тонусным состоянием всех мышц тянущей руки, давящих на низ лопатки, стабилизируя этим положение локтя в конце горизонтальной линии выстрела.

* Подробнее… о кликере и остатке стрелы.
Когда кликер начинает соскальзывать с конуса наконечника стрелы, стрелок видит кликер приближающимся к луку – в намерении занять своё изначальное положение.
В то время, когда тонкая линия металлической полоски кликера, движение которой наблюдает стрелок, режет/делит стрелу почти на две равные части, то это значит, что под кликером остался 1 миллиметр наконечника.
Величина остатка стрелы под кликером очень индивидуальна. Неоспоримо то, что она не должна меняться от выстрела к выстрелу.
*** дописать вариант экстем. погодн. условий.

Визуальным контролем кликера (остатка стрелы) и сопровождающими это ощущениями конечного положения тетивы, ‘прикреплённого’ к низу лопатки локтя, стрелок определил предстоящую задачу работы мышц: сколько и куда тянуть, делая полу-выдох, останавливает дыхание.

Протяжка стрелы за кликер.
11. Ему остаётся протянуть в горизонтальной линии выстрела 1 конкретный (сам видел) миллиметр стрелы.
Он переводит взгляд в точку прицеливания, всеми мышцами тянущей руки продолжая давить низ лопатки в сторону позвоночника.
Этим давлением стабилизирует положение локтя на время доцеливания, сохраняет направленность плотности тетивы в заводке/прикладке/парковке, сохраняет готовность мышц к предстоящему конечному усилию.
Доцеливаясь, протягивает с их помощью 1 оставшийся миллиметр стрелы ‘за щелчок’ кликера, до-давливая низ лопатки к позвоночнику. При этом тетива вдавливается в месте заводки на кажущуюся уже невозможной глубину.

* Подробнее… о невозможном.
Внимание стрелка сейчас ‘растянуто’ между точкой упора в лук и локтем тянущей руки, прикреплённoм к низу лопатки. Взгляд определяет необязательно-идеальное, подходящее совпадение местонахождения прицела с точкой прицеливания.
Фокус внимания находится в месте, куда направлен взгляд.
Сознание, убедившись в подходящей ситуации с прицелом, смещает фокус внимания в место, в котором стрелок сохранил тонус направленного движения – продолжающие работать-давить низ лопатки к позвоночнику все мышцы тянущей руки.
Смещением фокуса внимания даётся команда подсознанию – протянуть оставшийся миллиметр стрелы за щелчок кликерa.
Тетива, находящаяся в самом плотном контакте с местом заводки/прикладки/парковки стягивается с него ровно на миллиметр, в направлении, заранее заданном мышцами низа лопатки, тянущими локоть, и останавливается в месте щелчка кликера – своём конечном положении, с которого начнется её возвращение в исходное положение.

Центральность попаданий каждого из выстрелов заключена в стабильности/точности 3-х факторов, относящихся к тетиве:
– плотность заводки/прикладки/парковки;
– наличие направления в плотности прикладки/заводки/парковки;
– начало фазы возвращения тетивы в исходное положение с минимально-возможной амплитудой её горизонтальных колебаний, передающихся стреле.

Dopisat’…….о моменте прохода за кликер, латентный период,

..холостые выстрелы

Выпуск.
12. В момент протяжки тетивы со стелой ‘за кликер’ локоть тянущей руки стягивается с конца горизонтальной линии выстрела в сторону тянущих его мышц спины и стягивает вместе с собой крюк пальцев с тетивы. Тянущая сила мышц спины и плеча меняет глубину крюка пальцев, разгибая их в менее глубокий крюк. B состоянии менее глубокого крюка, пальцы огибают тетиву, стоящую на месте, плотно скользя по её поверхности – проиcходит выстрел.
Во время стягивания крюка пальцев с тетивы в мышечном напряжении пальцев ничего не меняется. Полу-разгиб пальцев крюка при стягивании его с остановившейся тетивы, происходит за счет эластичности суставных связок и сухожилий мышц пальцев.
Стрелок стремится ‘попасть’ освободившимся крюком пальцев в привычное место на шее, по горизонтальной линии выстрела, смещая фокус внимания со щелчка кликера на ‘за него’.
Восстанавливает дыхание.

* Подробнее… о значении не меняющейся плотности мышечного напряжения и его направленности.
Не меняющаяся плотность мышечного тонуса крюка пальцев меньшей глубины, в процессе соскальзывания с поверхности тетивы (плюс не меняющаяся плотность мышечного тонуса давления кисти лучной руки в лук) продолжает сохранять плотность/глубину/стабильность её заводки/прикладки/парковки. Это позволяет тетиве срываться к возврату в своё исходное положение с одного и того же места, a это значит – с одинаковой силой, что определяет силу посыла стрелы вперёд.
Направление этой силы – зависит от характера амплитуды колебаний тетивы, получаемых ею от направления, в котором стаскивается крюк пальцев с тетивы. Если направление задаётся работой мышц спины (да,да… тех самых -:), направленной на приближение низа лопатки к позвоночнику со стороны тянущей руки, то тетива сохраняет возможность своего возврата кратчайшим путём от средины плеч лука – к средине его рукоятки.
Если направление выпуска попало в ситуацию перераспределения усилий при, к примеру – затянувшемся выстреле, то возрастает вероятность того, что она будет прижата ближе к шее ‘подключившейся’ кистью или стащена в сторону увеличившими свой мышечный тонус пальцами, либо передавлена в гнезде по вертикали, уходящим вниз, локтем. В подобной ситуации с тетивой, плечи лука не могут ‘быть счастливы’, неговоря уже о стреле, которой прийдётся показать все возможности своего технического совершенства чтобы попасть туда, куда хотелось бы стрелку.

Случается еще такая неприятность – нежелательная потеря тонусности крюка пальцев на тетиве во время выпуска.
Происходит это редко, в основном на последнем выстреле очень ответственной серии.
Это прекрастный 7-й секундный выстрел, но где-то на 5-ой его секунде, в микроскопическую щелочку, оставленную усталостью в сознании, с непередаваемой скоростью врывается мысль(?) – ‘…а выстрел-то последний и это полуфинал, и поскольку выстрел получается просто супер – дело почти сделано, можно будет расслабиться, и …’ – микрорасслабление происходит тут же.
После такого классного, даже со стороны, выстрела, возникает ощущение, что он был какой-то пустой. Стрела в мишени – 6-ть, на 4 часа. Получается, что выстрел, сам по себе, хороший, но из за послабления в крюке пальцев, был сделан как бы из более слабого лука – на такое даже не успевает отреагировать для под-корректировки попадания ни кисть на рукоятке, ни вся ‘лучная’ рука. Если это случается при стрельбе в команде и был какой-то запас в очках – еще возможна перестрелка, а если личный раунд – можно сливать, т.е. идти на запасное поле готовиться не к дуэли за золото, а к тому, как бы не оказаться четвёртым.
Так что стрелку пришлось учиться ПОСЛЕДНИЙ ВЫСТРЕЛ серии, несмотря на то, что всё уже пристреляно и точно знаешь как попасть – ВСЕГДА стрелять KAK ПЕРВЫЙ, вызывая в себе ощущение легкой неопределённости.
Такой выстрел может проскочить на соревнованиях, когда пик формы стрелка уже прошел.
Выиграть основные соревнования сезона, находясь на пике своих натренированностей – это шикарно и бывает, может быть один раз в жизни.Тогда всё получается само-сабой – легко, просто, дело доходит до куража – можешь всё!

На обычных выигрышах, без пика формы, выстрел стрелком контролируется, т.е. последовательность его построения сопровождается вниманием. Если стрелять на подходе к форме, то контроль сам по себе чередуется с отпусканием на рефлексы – прекрасная стрельба.
Выиграть после того, как пик формы уже прошел, тоже возможно. Меняется только глубина и тщательность контроля – труд, сравнимый с паханием вола борозды на поле: тянешься, тянешься и тянешь за собой… Но победа компенсирует всё это радостью, мало с чем сравнимой.

Да, о радости и трансформации мотивации. В начале спорт корьеры радуешься сначала за себя, потом за тех, кто за тебя рад. Со временем, радуешься только тому, что радуешь их.
***

’За щелчком’ кликера стрелок ничего не меняет в опоре выстрела – своей стойке и мышечном тонусе тянущей руки.
При выносе стрелы в ветер из центра мишени в другую точку прицеливания, он остаётся в точке выноса не только взглядом – всей своей стойкой, не возвращаясь в привычный центр мишени – иначе вынос не будет продуктивным.

Лук совершает прыжок вперёд и свободное падение, ограниченное фиксирующем его на руке (запястье или пальцах) ремешком.

Стрелок продолжает смотреть в точку прицеливания; ощущает, насколько придвинут к позвоночнику низ лопатки со стороны тянущей руки; насколько сохранился разворот предплечий; где находится крюк пальцев после выпуска.

Стрелок слышит удар/треск -:) стрелы о щит и связывает воедино, в образ ровной линии точку прицеливания, протяжку ‘за кликер’ и место крюка пальцев, занявших теперь, принадлежащую ранее локтю, позицию в конце горизонтальной линии.

Наполовину расслабившись, стрелок готовится к следующему выстрелу.

* Подробнее… о расслаблении между выстрелами.
Степень расслабления между выстрелами сугубо индивидуальна и зависит от физиологических особенностей стрелка а так же погодного и временного факторов.
Бесспорно то, что общее, глубокое расслабление между выстрелами на соревнованиях неуместно и не совсем разумно – возрастает вероятность не успеть в правильной последовательности обеспечить опорно-двигательный аппарат необходимым для работы с силой натяжения лука, мышечным тонусом и как следствие – повышается риск травмирования мышечных волокон/ сухожилий и суставных связок, снижения точности движений, а с ним – точности в попаданиях стрел.

Глубоко расслабиться будет лучше в перерыве соревнований, используя, к примеру, технику поэтапного расслабления.
Ему, опытному стрелку, на отдых с глубоким расслаблением, хватает иногда 15-ти минут – просто посидеть в относительно спокойном месте (когда не постоянно хлопают по плечу) с закрытыми/полузакрытыми глазами.

В начале занятий стрельбой из лука стрелок получил от тренера своё второе домашнее задание: научиться засыпать, расслабляя тело в определённой очерёдности – от пальцев на ногах, до век на глазах. Использовать в этом, для началa, уже знакомое действие ‘напрячь-отпустить’ (как с положением плеч).

Так он научился понимать необходимость последовательности действий, целесообразность в их последовательности и взаимозависимость фокуса внимания с реакцией на него организма.
Научился oщущать ‘наполненность’ мышечным тонусом своих рук/ног/прочего в опорно-двигательном аппарате а также их ‘пустоту’ – его отсутствие.

Определил в себе самое трудно-поддающееся призывам к порядку – свои мысли, доходя до век на глазах.Oни расслабляются – не двигаются – только когда мысли ‘выключены’ (в голове погашен свет).
Когда долго не получалось, научился селектировать из широкого спектра возникающих при этом эмоций, с их атрибутами, самый действенный для расслабления – улыбку.
Убедился еще раз в том, что может многое, если знает ‘как’ и не забыл – ‘для чего’.
****dopisat’ сезонность стрельбы

Производя привычные приготовления к следующему выстрелу, почти что в ритуальном их порядке, стрелок блуждает взглядом по ориентирам, определяющим характер и состояние ветра.
На результаты коллег по линии стрельбы …внимания пока старается не обращать – ‘держится’ сознанием за лучшее, что удалось в последнем выстрелe, или – ‘бережет’ внутренний ритм выстрела; темпа связки из них 3-х.

Составлено Аржанниковой Людмилой с благодарностью всем, кто долгие годы
принимал прямое и косвенное участие в создании техники этого выстрелa, совершенствованию для него материальной части.

Докторандус – спорт педагогика – Aспирантура Львовского Государственного Института Физической Культуры/ Заслуженный Мастер Спорта/ член сборной команд 1977-1997 – Украины, Совета Динамо, Москвы / России, СССР, ГОС, Голландии/ Фристайл (олимпик) Хойт/Истон.

Олимп. Игры – 1 медаль: бронза/ком; IV – инд./ участник 3-х Олимпийских Игр.
Чемп. Мира – 5 медалей: 2 золото/ком.; 1 серебро/ком.; 1 бронза/ком.; 1 серебро/инд.
Чемп. Европы – 12 медалей: 6 золото/ком; 2 бронза/ком.; 3 золото/инд.; 1 бронза/инд.
Гранд Приз Европы – 2/инд.
Рекорд Мира       – 5 (2/ком.; 2/инд.- М1; 1/инд.- 60м).

Награждена специальным призом ФИТА за проделанное в спорте “Sonsejo Superior De Deportes”, медалью “За трудовое отличие”.
Член Комиссии Атлетов ФИТА 1995-1997/ миссия: пропозиция введения системы стрельбы на Олимпиаде для отбора в финал дуэлей в группах – Система Фэйс Ту Фэйс.

Член Комиссии Атлетов Олимпийского Коммитета Голландии 1998 – 2001/ миссия: повышение медицинской и финансовой поддержки спортсменов в период подготовки к Олимпиадам.

Инициатор проведения традиционного международного турнира (по системе стрельбы дуэлей в группах для отбора в финал) ‘Face 2 Face Archery Tournament’/ Амстрердам / с 2002 года.

19 сентября 2008, Амстердам.